z hantlami

w rozpiętkach z hantlami ciężaru dołóż, w przenoszeniu zresztą też. Powczuwać się idealnie możesz w rozpiętkach na bramie

[...] piersiowej stosując szeroki nachwyt siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski nachwyt biceps stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym, w końcowej fazie ruchu łokcie podnosimy maksymalnie w górę siedząc na ławce [...]

[...] hantli na skosie 10 powt rozpietki 20 powt wszystko w tri setach BARKI http://www.youtube.com/watch?v=fAJ01uUwWzU trening wlasciwy od 1:22 nogi Przysiady wykroczne z hantlami 4s 10 8 6 15 prostowanie nog 3s 10 8 6 15 ugonanie nog w lezeniu 3s 10 8 6 15 (malo wymyslne ale jest ) PLECY Wioslowani polsztanga jednoracz 14s 4 powt wioslowanie [...]

[...] hantli w bok 8s 10 pow podciąganie na drążku 6 s ( łącznie 60 pow) wiosłowanie sztangą w opadzie 5s 12 pow uginanie ramion ze sztangą stojąc 8-8-6-6-6 uginanie ramion z hantlami siedząc 5s 8 pow uginanie ramion z hantlami siedząc na ławeczce skośnej 5s 10 pow wyciskanie francuskie stojąc 5s 12 pow wyciskanie francuskie leżąc 5s 12 pow skręty [...]

[...] na ławce płaskiej 4x12 Mozna to ulozyc lepiej. 4. Uginanie ramion ze sztanga w waskim uchwycie 4x10 5. Uginanie ramion na modlitewniku wąsko 3x10 6. uginanie ramion z hantlami siedzac 3x12 Nie dublowal bym tak z tym waskim chwytem-i zmniejszyl liczbe seri. 1.Zrobilym w chwycie na szerokosc barkow-y praca glow bicepsa byla rowna 50-50. [...]

[...] Biceps: -uginanie sztangi łamanej stojąc 4x(12,10,8,8) -uginaine hantelek stojac 4x(12,10,8,8) z suplinacją nadgarstka Triceps: -wyciskanie hantelek zza pleców 3x(12,10,8) -prostowanie przedramion z hantlami do tyłu 4x(12,10,8,8) PIĄTEK Kaptury: -szrugsy 4x(25,20,15,15) Nogi: -przysiady ze sztanga 4x10 -lydki z hantlami 4x15 i jak to wyglada???

[...] na ławce poziomej 4x(12,10,8,8) - wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4x(12,10,8,8) Triceps: -wyciskanie hantelek zza pleców 3x(12,10,8) -prostowanie przedramion z hantlami do tyłu 4x(12,10,8,8) Kaptury: -szrugsy 4x(25,20,15,15) WTOREK: Nogi: -przysiady ze sztanga 4x10 -lydki z hantlami 4x15 + jeszcze 1 cw co polecacie? CZWARTEK: [...]

[...] nachwytem 3x12-8 Ściąganie klamry wyciągu górnego do klatki 3x12-8 Wiosłowanie hantlem, w oparciu o ławeczkę 3x12-8 Podciąganie linki wyciągu dolnego 3x12-8 Szrugsy hantlami 3x14-10 Uginanie przedramion ze sztangą 3x12-8 Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie 3x12-8 Piątek. Barki + triceps + przedramię Unoszenie hantli bokiem, [...]

[...] - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce poziomej - 12/12/12/12 - uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12/10/8 - uginanie ramion z hantlami - 12/10/8 - uginanie ramion na modlitewniku lub jakiś wyciąg - 12/10/8 Środa - Nogi - uginanie na maszynie przodem - 18/16/14/12/10 - przysiady ze sztangą - [...]

[...] wzdłuż tułowia + szrugsy z sztangą z przodu 3s 10p+12 Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztanga stojąc + Uginanie na bramie wyciągi górnego 3s 10+8p 2. Uginanie przedramion z hantlami leżąc + Uginanie przedramion ze sztanga stojąc nachwytem 3s 10+10p 3.Naprzemienne uginanie przedramienia z hantlą w opadzie tułowia 3s 8p bez przerwy na koniec 20 [...]

[...] biceps+triceps trening następujący 1a. Pompki na poręczach z ciężarem 1b. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 2a. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2b. Uginanie ramion z hantlami (młotki lub supinacja) 3s 3a. Ściąganie linki wyciągu górnego stojąc 3b. Uginanie ramion na maszynie z modlitewnikiem 3s 1a i 1b to superseria, dopiero po tym [...]

[...] 4 x 10 32kgx10/36kgx10/36kgx9/36kgx10 3. hip thrust 2012 4 x 8 60 sek (2 sek w dol, szybko w gore, 2 sek spiecie) 50kgx10/50kgx8/50kgx9/50kgx8 4. wejscie na podwyzszenie z hantlami 4 x 10 na nogę (mocno z piety nogi wchodzacej, dopiecie posladkow u gory) 2010 60 sek 6kgx10/8kgx10/8kgx10/8kgx10 5. przysiad wykroczny, noga z przodu na stepie [...]

[...] trenuje napisał mi o 6 rano, że musimy zrobić jak najszybciej bo ma dużo załatwiania :D Barki : Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x8 ( last 44kg x5 ) Wznosy boczne z hantlami stojac 4x12-8 ( last 30kg hantle z pomocą ) Przyciąganie sznurków do czoła z wyciągu górnego 4x15 Wspięcia na palcach siedząc 4x15-12 ( last 65kg ) Wznosy nóg do [...]

[...] 4x8 2. Uginanie przedramion z sztanga stojąc 3x8 3. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x8 4. Prostowanie przedramion z wyciągu górnego na sznurkach 4x8 5. Wznosy boczne z hantlami 4x8 6. Kółeczko 3x max Po treningu wpadł mega posiłek przygotowany w domku kurczak z grilla + ziemniaki z piekarnika + warzywa na patelnie, do tego sos z jogurtu [...]

[...] i spróbować innego sprzętu - on akurat robił nogi - Uginanie przedramion jednorącz na modlitewniku 4x12 - Uginanie przedramion z sztangą 4x12 + uginanie przedramion z hantlami młotkowo stojąc 4x12 - Pompki na poręczach 4x max - Prostowanie przedramion zza głowy stojąc 4x12 - Prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego 4x15 Po [...]

[...] zrobie. 24.06.2017r. - Ręce - Sobota - Wyciskanie francuskie do czoła leżąc 4x12+8 drop set + uginanie przedramion z sztangą stojąc 4x12+8 drop set - Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 4x12 + prostowanie przedramion zza głowy stojąc 4x12 - Prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego - sznurki 4x12-10 25.06.2017r. Klatka - [...]

Dzień 42 22 dzień cyklu Trening Wtorek-nogi 5 min rozgrzewki na rowerku Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12 (60kg) 10 (70kg) 8 (80kg) 10 (50kg) Wykroku z hantlami 3s 12, 12, 12 Syzyfki 3s, 15, 15, 12 Ściąganie linki wyciągu dolnego 3s 12, 12, 12 Ściąganie linki wyciągu dolnego 3s 12,12,12 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlą 3s 10, [...]

[...] 4s 15 (8kg) 12 (8kg) 10 (10kg) 15 (8kg) Wznosy talerza w przód 3s 12 (10kg) 10 (10kg) 10 (10kg) Biceps Trening Karola Małeckiego po części Uginanie przedramion z hantlami siedząc 2s 15 (8kg) 15 (8kg) Ugiinanie przedramion naprzemiennie ze spięciem izometrycznym 1s 15 (6kg) Ugnanie przedramion z supinacją 3s 12 (10kg) 10 (10kg) 8 [...]

[...] - interwaly niedziela - brzuch Klatka/Biceps Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół piramida Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka skośna 3x15/12-10 Biceps : uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem piramida Uginanie ze sztangielkami na ławce skośnej (supminacja) 3x 10p Nogi: [...]

[...] 5x5 Wiosło Wiosło 3x8 Wygiąg 3x8 Szrugsy 2x10 Wznosy bokiem 3x10 Uginanie z hantlami bic 2x10-12 Młotki bic 2x10-12 5.OFF 6.PUSH 2 Push press 4x8 Wyciskanie hantli siedzac 3x8 Klatka [...]